pijesz białko, a nie wiesz jak je przygotowac? najpierw sie dowiedz po co się cos stosuje i jak a pozniej kupuj, co do diety to podaj btw na kg masy ciała przeczytaj tez 10 wskazówek, bo moze sie przydac śniadanie o 10:00 50g owsianki górskiej 20g orzechów włoskich 20g rodzynek jaja 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów włoskich 15:00 [...]
175 cm, 70-73 kg to tyle co nic... Zainteresuj się zwiększeniem masy mięśniowej poprzez trening siłowy. Dietę masz tragiczną, do poprawy. 1. Nie musisz 2. W postach podwieszonych znajdziesz więcej. W tym momencie jesteś na głodówce. 3. Siłownia 4. Zacznij jeść i masować...
Mam jeszcze taką wątpliwość co do tego mojego planu posiłków. Myślę że powinienem jednak nieco ograniczyć spożycie białka tak by było 2g na kg masy ciała, czyli dla mojej wagi 144g dziennie. Oczywiste jest że w każdym posiłku należy dostarczać pełnowartościowego białka ale czy uważacie że można zmniejszyć ich ilość np. do takich proporcji w [...]
niedawno zakładałem temat w innym dziale jak sie ma seks do nabierania masy,awiec tak ja z laska to robiłem przed treningiem co było bardzo złe bo potem niemiałem siły na trening i dotego mi pisali ze ubywa poziom testosteronu,co zatym idzie słabszy trening,sam dalej neiwiem jak sie ma seks do poziomu teścia bo nikt mi konkretnie [...]
Masy mi na razie styknie, wlosow z reszta tez Thiago suple jesio nie doszly. Za tydzien do polandu na pare dni mykam. Planowo zaczynam 11 lutego co do foty- powiedzmy, ze mialam nieodpowiedni stroj Bedzie nastepnym razem. Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-26 22:33:39
[...] budowy nie ma tu większego znaczenia wiec nie ma co się skupiać na detalach, za wszystko w procesie kształtowania sylwetki odpowiada energia ( kaloria ) i w przypadku masy trzeba stworzyc nadwyżkę kaloryczną oraz ułozyć dobry trening siłowy i będzie szło bez znaczenia czy jesteś ekto endo czy mezo . Rozkłąd makroskłądników zastosuj [...]
[...] Wodynie:) Potrzebna mi Twoja pomoc, jakoże najbardziej Tobie ufam co do treningu - > już ponad 2,5 miecha jechalem FBW 15-10-5 i jestem zadowolony z sily i calkiem tez z masy. Chcialem urozmaicić i zmienić juz na jakis czas na inny trening. dalem posta http://www.sfd.pl/split_do_sprawdzenia-t370494-s3.html i zaciekawila mnie odpowiedź [...]
[...] z tego ciesze, i nie patrz na to ze masz nadwage to sb w tym lub w tym Sporcie nie poradzisz bo jak masz silna wole to sobie poradzisz, taki przyklad mam znajomego ma dosc masy ale i tak jest dobrym zapasnikiem, i ostatnio zaczalem wygrywac jakies tam walki amatorskie. Na koniec dodam ze Boks bylby dobrym wyborem dla cb, znam osobe ktora rok [...]
[...] i mowia ze poszli 7 kilo w tydzien ale jakos nie bardzo w to wierze) To jednak trwa tyle ile przyjmujemy kreatyne (4-6) tygodni. I naturalny jest wzgledny spadek sily i masy (gdyz woda odplywa z miesni bo przestalismy je zaopatatrywac w kratyne) Napisalem wzgledny gdyz jesli przyjmowalismy ja odopiwednio to i tak nastapil u nas skok masy i [...]
[...] Jest dobra dla osob, ktore juz maja spory poziom tluszczu bo pozwala na rownoczesne spalanie tluszczu i budowe masy miesniowej. Oczywiscie tylko przez pewien czas (organizm w koncu sie zaadaptuje) i tylko w ograniczonym zakresie. Ale na nasze 6 tyg bedzie jak znalazl. Byc moze [...]
[...] 42,90zł) + kreatyna z dekstroza to myślę że to kiepski pomysł, po pierwsze dlatego że jestem bardzo chudy 68/69 kg i gainer białkowo węglowodanowy będzie lepszy na nabranie masy a po drugie dlatego że kreatyna mono jak mówiłem mi nie odpowiada ponieważ miałem po niej spadki których chcę uniknąć, dlatego szukam innego środka po którym tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wykminiłem taki zestawik: Olimp - Gain Bolic 6000 - 4000g Trec - SAW - 400g Now Foods MACA 500g co o tym myślicie? coś jeszcze do tego dodać? coś odjąć? zalezy mi na jak najszybszym wzroście masy mięśniowej
[...] da się zrzucić tłuszczu tylko i wyłącznie z jednej partii ciała a tym bardziej z brzucha, nie tracąc jej jednocześnie z innych partii, a z tym wiążę się spadek całkowitej masy. Staraj się spożywać około 2g na kilogram masy ciała, węgli tak aby podstawa dzienna została spożyta oraz aby posiłki składające się z większej ilości węgli były [...]
[...] w tym temacie... Dam Ci rade. Jak kiedys zaczniesz trenowac nogi, to spowodujesz w organizmie tak znaczne wyrzuty hormonu wzrostu, ze zaczniesz notowac szybszy przyrost masy ciala - niewazne na koksie czy bez... Sadzac po obwodach ud jakie podales - zaniedbujesz ta partie ciala. Przyczyn moze byc wiele - od wozka inwalidzkiego do zwyklego [...]
[...] Przy treningu na masę poleca się ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu - trening intensywny, więc oragnizm musi odpocząć. Przy krótkim stażu treningowym i przy robieniu masy lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu zamiast czterech. Zmniejsz też ilość ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, na mniejsze (biceps, treceps) wystarczą po 2 ćwiczenie, na [...]
igły to zależy od otłuszczenia i masy mięśniowej. dał bym 0.7 w uda, w nic indziej nie kułem. co do wina to 3x w ciagu dnia najlepiej co parę godzin (3-5h) clom na drugi dzien po ostatnij tabsie.
[...] roku bylem na diecie nisko weglowodanowej 4.5 miesiaca z clenem i t3(50 mcg max) i zjechalem z 93kg do 77kg. Nie bralem kreatyny ani zadnych koksow i mysle ze stracilem duzo masy miesniowej i w ogole miesnie byly malo nawodnione. Nie chcial bym popelnic tego bledu i tym razem wygladac lepiej no i zejsc gdzies na 68-70kg. Co bys porzdzil? Dzieki z [...]
[...] tlenu przez miesień sercowy. Rozszerza również źrenice, co nie pozwala na ocenę ośrodkowego układu nerwowego. U dzieci zalecana dawka dożylna lub doszpikowa wynosi 10 μg/kg masy ciała. U dzieci, których masa ciała mieści się w przedziale od 15-30 kilogramów dawka wynosi 0,15 mg. Dawka dla dzieci i dorosłych powyżej 30 kilogramów wynosi 0,3 mg. [...]
[...] w****i--- na takiego ****a z silowni, ktory zaczal cwiczyc od 3 meisiecy a byl nieziemska piz.dą i wciagal i wciaga mete i inne jakies ruskie sterydy. wyje**** mu duzo masy ale nie tylko tej miesniowej, jak i rowniez kupe tluszczu, koles w ogole nie ma pojecia o niczym, nawet nie potrafi zrobic dobrze wcysikania lezac, wozi sie jakby byl [...]
Ale co ma skok wagi do Treningu siłowego klaty? 5kg masy w klacie ma mu przybyc? Bedziesz mial normalny trening masowy + ten silowy + diete na +kcal i wbijesz wage jak chcesz